夏の暑さを乗り切ろう！！

梅雨が終われば夏本番。夏を健康的に過ごすためのポイントを押さえておきましょう！

◆汗をしっかりかくこと

 汗は、体調を維持したり体の中の要らないものを外に出してくれたりしてくれます。ですので、クーラーの利いた部屋ばかりにいると、この働きが鈍くなり体温調節ができにくい体になってしまいます。暑い夏こそ体を動かして、健康的に過ごしましょう。だたし、炎天下での長時間の運動は逆効果になってしまいますので、室内で軽めの運動をすることおすすめします。

◆しっかり食べること

やはり夏バテを防ぐ食生活を心がけたいですね。まずは糖質の代謝を高めるビタミンＢ１を多く含む豚肉・うなぎ・大豆などを採り入れましょう。また発汗によってミネラルが失われがちですので、緑黄色野菜・小魚・ヨーグルト・果物なども積極的に採り入れましょう。

◆しっかり寝よう

夏バテをしない身体をつくる為には、良質な睡眠と睡眠を得るための環境づくりが必要です。自分に合った睡眠法を見つけましょう。たとえば、①眠る前に本を読んだり、音楽を聞いたりしてリラックスタイムを作る。②37～39度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かって心身ともにリラックスをする。③就寝前に、寝室をエアコンで冷やしておき寝付きやすくする。(就寝中はエアコンを切りましょう。)一日の疲れを取って、暑い夏を乗り切りましょう！！